biceps powt

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B tył na przemiennie w pon, śr, pt. Dziś padło na przód, czyli zrobiłam czwóreczki + przedni i boczny akton barków + biceps + brzuch. Co do intensywności i objętości treningu będę jeszcze musiała własnie dopracować ten szczegół, dość istotny, gdyż w jednym tygodniu będą mi wypadały dwa [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

[...] wówczas kiedy nie wyrabiasz określonej ilości powt czyli na jednym treningu możesz zrobić 5 serii a na kolejnym 8 serii wszystko zalezy od Twojej dyspozycji danego dnia Ad 3 To standardowe ćwiczenie na biceps Ad 4 to ćwiczenie na górną linię mięśni pleców ( czworoboczny , tył barków, równoległoboczny) wpisz na you tube i zobaczysz pozdro

Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

[...] 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s 2 serie brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata wyciskanie hantli plasko 3s + rozpietki w skosie 2 s jak w A [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

[...] 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i drugie cwiczenie na biceps zrobiłbym w wiekszym przedziale powt 8-12, to tyle ;D

Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię. Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt. 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu [...]

Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]

[...] siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany efekt ale zadowolony jestem. Teraz kwintesencja podsumowania: Napisze tylko maksymalne ilości podciągnięć w poszczególnych [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń mam pytanie co do planu. jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku ? I czy dobrze mi się wydaje czy w treningu brak typowych ćwiczeń na biceps,triceps ?

[...] z 3 sekundy, więc jest OK. MC prosty: 8x90 8x90 8x90 Tak jak mówiłem wiosłowania nie było podciąganie: 1x 2x 2x, hehe, jeszcze trochę i będę jak Konstantinov. 55 podciągnięć biceps sztangielki (bo kolega robił na sztandze dużymi ciężarami i nie chciało mi się zdejmować) 8x11kg 10x11kg 10x11kg biceps sztanga (bo była wolna) 8x30 8x35 8x40

[...] ) - 3 s 10 powt. - Wiosłowanie / Martwy ciąg ( na przemiennie ) - 3s. 10 powt. - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 2s 8powt. - dodatki na przemiennie: coś na biceps, triceps. Rozumiem, że w takim planie także stosujemy progres, jednak taki z serii na serię coraz więcej i np. klata - 45kg x 10, 50 kg x 10, 55kg x 8? Czy cały czas [...]

[...] będzie substytutem)7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu już nie mogę się doczekać! Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-02 00:09:07

dużo warzyw do wszystkiego, w tym zupa ogorkowa-wlasciwie tego rzadkiego nie jem bo to woda z troszką mleka, więc też takie jarzyny pokrzywa, melisa, dziurawiec, 3 kawy, tran, glukozamina trening: z racji tego że wczoraj niezalanowanie, ale nie moglam dotrzec na silkę-dziś zaszalałam-5h w klubie dzis planowo góra i interwał, ale zrobilam też [...]

[...] 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie trójkata górnego wyciągu 15x20 kg 12x25 kg 8x30 kg Brama do czoła 25kgx15 25kgx15 25kgx14 Brzuch: Było na żółto ale [...]